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您好， 有氧運動(dòng)是指運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)，運動(dòng)強度在中、小程度的任何韻律性的運動(dòng)。它必須具備三個(gè)條件：運動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內的脂肪或糖等物質(zhì)來(lái)提供；運動(dòng)時(shí)全身大多數的肌肉（2／3）都參與；運動(dòng)強度在低、中等之間，持續時(shí)間為15－40分鐘或更長(cháng)。長(cháng)期堅持有氧運動(dòng)能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。 有氧運動(dòng)的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車(chē)和各種跑步機、協(xié)率自行車(chē)、臺階機練習等。采用有氧運動(dòng)健身，可因地制宜，量力而行。強度則因人而異，簡(jiǎn)單有效的強度計算方法是監測運動(dòng)時(shí)心率，即在運動(dòng)結束后測得10秒鐘的脈搏數后乘以110％，來(lái)推算出運動(dòng)時(shí)心率；20－30歲的運動(dòng)時(shí)心率應維持在每分鐘140次左右，40－50歲的心率每分鐘120－135次，60歲以上的人心率每分鐘100－120次，為有氧運動(dòng)范圍。