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您好！您可以嘗試以下方法： 練習一：手抓住一固定物體，在踝關(guān)節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的后擺練習，每次做四個(gè)八拍練習。 練習二：側臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動(dòng)，保持1-2分鐘，然后轉體180度換另一腿做同樣動(dòng)作，每腿重復二次。 練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替后擺至極點(diǎn)，每次做四個(gè)八拍。 練習四：仰姿，兩手置于體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個(gè)八拍。如果您需要藥物來(lái)收臀部的話(huà)，建議您使用簡(jiǎn)亭不節食，不運動(dòng)，一次解決5大減肥部位---大象腿，大餅臉，啤酒肚，水桶腰，豪華臀。【簡(jiǎn)介/商品功效】減肥塑身，天然的食欲調節劑，安全健康，不添加任何藥物和化學(xué)合成成分。希望對您有用！