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您好，家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練； 減肥一定要在保證身體健康的前提下進(jìn)行: 1、合理的控制飲食，有效地調(diào)節(jié)自己的減肥情緒，保持“快樂(lè)減肥”的心態(tài)；2、每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)，不要給自己定過(guò)高的目標(biāo)，過(guò)高的目標(biāo)帶來(lái)的就是過(guò)大的壓力；3、睡前仰臥起坐，不要勉強(qiáng)，適量地循序漸進(jìn)；4、少吃零食多喝水。只要能做到以上幾點(diǎn)，堅(jiān)持下來(lái)定能取得意想不到的效果。如果以上方法減肥起效比較慢的話，可以適當(dāng)吃一些效果比較理想、沒(méi)有副作用、大品牌的減肥藥，譬如像法國(guó)進(jìn)口的愛(ài)娃減肥膠囊等，可以起到比較明顯的減肥效果。達(dá)到減肥目標(biāo)以后，應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持合理的膳食，這樣有利于長(zhǎng)期保持苗條的身材再配合健康飲食，效果立竿見(jiàn)影，走出去就婀娜多姿。