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你好，下面介紹幾種減啤酒肚的最快最有效的方法 ：仰臥起坐(一)平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動(dòng)者練習。第二組：仰臥起坐(二)將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動(dòng)者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。第三組：曲膝抬腿(一)平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。第四組：曲膝抬腿(二)坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。第五組：側腹肌訓練一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠，否則易導致背部受傷。第六組：側身曲膝抬腿(一)利用無(wú)把手的長(cháng)沙發(fā)椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高。重復數次后做另一側。第七組：側身曲膝抬腿(二)側躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。此組運動(dòng)除可鍛煉側腹肌外，亦可結實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習。第八組：懸吊抬腿運動(dòng)利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運動(dòng)是很好的強化腹肌運動(dòng)。 你也 可以試試簡(jiǎn)亭]【適用人群】1.飲食肥胖：進(jìn)食過(guò)快、食量大、暴飲暴食、營(yíng)養過(guò)剩、代謝機能紊亂。2.穩固性肥胖：脂肪難減 手臂有肥肉，飲食、藥物治療無(wú)效。3.繼發(fā)性肥胖：肥胖部位減完就彈，喝水都胖，身體狀態(tài)差。4.能夠有效調理腸胃平衡，給予脾胃飽脹感，降低對事物的欲望，并提供豐富維生素。【不適應人群】孕婦、哺乳期婦女、三高人群及嚴重疾病患者。希望對你有用