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你好，記得運(yùn)動(dòng)要在半個(gè)小時(shí)以上，最好是40分鐘以上，這樣才是最佳的時(shí)間，如果在20分鐘一下，就起到反作用。在這個(gè)期間要注意控制飲食，但也不是說不吃或者吃得很少，這樣就會(huì)沒有體力做運(yùn)動(dòng)了，要注意營養(yǎng)的搭配。早上一定要吃飯，不然不均會(huì)增胖，而且還會(huì)的很多的病。早餐要吃得好，比如要吃一個(gè)雞蛋（每天最多吃兩個(gè)雞蛋）喝杯牛奶或豆?jié){，或者喝麥片，注意注意：雞蛋和豆?jié){不能同時(shí)吃，要是早餐吃了雞蛋就不要喝豆?jié){了，想喝豆?jié){就不要吃雞蛋了。早餐的營養(yǎng)要很豐富！中午要比前的時(shí)候少吃點(diǎn)，但是也不能蒙的吃的很少，這樣胃就會(huì)受不了的，要吃七分飽就可以了，至于吃什么就和平常吃的一樣就行。晚餐就可以吃一些新鮮的蔬菜和水果，因?yàn)樵谠绮秃臀绮蜕眢w該吸收的營養(yǎng)都得到了，所以就補(bǔ)充一些維生素和水分，就ok了！要特別注意的是要盡量少吃油炸的東西和含糖分比較高的東西，但是也不是說不能吃含糖的東西，因?yàn)樯眢w還是需要糖分的，只要吃適量的就可以了！還有就是在運(yùn)動(dòng)的過程中要盡量的少喝水，這樣容易岔氣，而且不利于減肥；在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候，肯定會(huì)覺得口渴，這個(gè)時(shí)候記住前往不要喝水，這樣不僅對減肥沒有好處，而且會(huì)對身體造成傷害。再就是不要一運(yùn)動(dòng)完就去洗澡，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)有很多的汗水，而且很熱，要去洗澡舒服舒服，這是可以的，但是要等到身上的汗基本上都干了以后才能洗，最起碼要在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后就馬上去洗澡，久而久之就會(huì)得風(fēng)濕病，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)結(jié)束后毛孔是張開的，洗澡就會(huì)使水分進(jìn)入毛細(xì)孔里。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要去吹風(fēng)扇和吹風(fēng)，也不要去有空調(diào)的屋子。是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體是熱的，如果突然去吹冷風(fēng)，會(huì)使毛細(xì)孔突然收縮，使毛細(xì)血管收縮，會(huì)阻礙血液的流通，這樣會(huì)使血液輸送氧氣的能力降低。不要因?yàn)樽约阂粫r(shí)的痛快，而讓自己的身體受到傷害！希望對你有用。