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你好！失眠的自我調整一、調整情緒：樹(shù)立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會(huì )造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂。二、分析原因：分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因為情緒太過(guò)于激情，還是因為心情不好，或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個(gè)更客觀(guān)全面的認識，從而不會(huì )過(guò)度的優(yōu)慮與害怕。三、自由聯(lián)想：閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如說(shuō)你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著(zhù)自己在海邊輕松的散步，迎面吹來(lái)的海風(fēng)，吻過(guò)你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。四、不要賴(lài)床：很多朋友，躺在床上睡不著(zhù)時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒(méi)有睡著(zhù)，但也休息了。其實(shí)這是錯誤的，躺在床上睡不著(zhù)，那么就起床做其他的事情，比如說(shuō)看書(shū)，看電影等。直到自己困了時(shí)，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著(zhù)時(shí)，沒(méi)有其他的事做，會(huì )覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很慢，往往只過(guò)去了十分鐘，你可能覺(jué)得好像過(guò)了一個(gè)小時(shí)，這樣一來(lái)，你就會(huì )覺(jué)得自己這么久還沒(méi)有睡著(zhù)，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！