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你好，最重要的是自我調節，調整好自己的心態(tài)，改變自己的生活規律，要養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。其次，心態(tài)很重要，應有一個(gè)樂(lè )觀(guān)向上的心態(tài)。對社會(huì )競爭、個(gè)人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。最后，應有一個(gè)有規律的生活制度，保持人的正常睡醒節律。創(chuàng )造有利于入睡的條件反射機制。