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你好，建議：1.嚴(yán)格遵守生活作息制度；按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，睡覺前避免過度興奮；2．注意生殖器清潔衛(wèi)生，每天睡前用溫水清洗，男性除清洗陰莖、陰囊表面外，應(yīng)把包皮翻過來，讓陰莖頭完全暴露，用水清洗；3．內(nèi)衣褲要寬松，過于緊小會(huì)摩擦，刺激生殖器官；4．被褥不宜過重、過暖、晚飯不宜過飽；5．上床后盡快入睡，不要胡思亂想；6．睡眠姿勢(shì)要正確，最好是右側(cè)臥，下肢稍彎曲，全身肌肉放松。不要仰睡或俯臥睡。