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你好！根據(jù)你的情況建議你服用湯臣倍健褪黑素片，可以提高睡眠質量。平時睡前勿進食，睡前進食　，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。不要在床上　看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛(wèi)生習慣；保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。希望可以幫到你。