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專家問答
要想晚間獲得良好的睡眠,注意睡前宜什么?
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2014-04-06 07:41
病情描述
你好!要想晚間獲得良好的睡眠,注意睡前宜什么?
醫(yī)生建議:2014-04-06 07:41
專家問答洪醫(yī)生
你好!宜是:一、睡前散步。睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。要注意夜間環(huán)境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益于健康。有條件時,可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內衣要適時換洗,有條件的話,可以穿用寬松的外衣,被褥要保持干凈,要經常晾曬,以保持干燥和殺滅細菌。二、睡前足浴。睡前燙腳,勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環(huán),使人易入睡鄉(xiāng)。三、睡前刷牙。睡前刷牙洗臉是必要的,但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣,這能促進下肢血液循環(huán),有利于很快入眠。希望回答對您有所幫助!
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