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你好！要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三忌非常重要：三忌是：一忌飽食。晚飯不要過(guò)晚，也不應吃得過(guò)飽，七八成飽即可。調料不宜用得過(guò)重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。二忌娛樂(lè )過(guò)度。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話(huà)，不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不宜觀(guān)看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。三忌抽煙飲茶喝咖啡。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì )刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過(guò)多流汁會(huì )導致小便次數增加，不利于再次入睡。同時(shí)，專(zhuān)家建議大家在晚9~11點(diǎn)就寢，早上5~7點(diǎn)起床。“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”中醫陰陽(yáng)交替分別在一天當中的子時(shí)（23點(diǎn)~1點(diǎn)）和午時(shí)（11點(diǎn)~13點(diǎn)），所以在此時(shí)間段都應適當睡眠，使人體與自然相應而得到平穩過(guò)渡。希望回答對您有所幫助！