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你好，1．用大姆指按揉臀部兩側(cè)的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經(jīng)循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。2．兩手五指揉拿大腿后側(cè)肌群。3．以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。4．在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。希望可以幫助你，祝早日康復！