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您好，防止高血壓首先要保證起居有常，生活有節 對中年高血壓患者，起居有常，生活有規律，是穩定血壓、恢復健康的重要保證。要有充足的睡眠時(shí)間，每天不應低于8小時(shí)。飲食盡量做到少鹽少油，多食新鮮蔬菜。其次適量運動(dòng)鍛煉加減肥。減肥，不但可以降低血壓，還可有效地預防動(dòng)脈粥樣硬化，是良好的降壓方法之一。可采取適當控制飲食、增加運動(dòng)量等綜合措施。進(jìn)行適當的運動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、體操、打太極拳、做氣功等，不僅有利于改善血壓增強體質(zhì)，而且還可以達到減肥的目的。希望對您有幫助！