你知道什么是周期性體重嗎

2015-03-16 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：周期體重是指體重反復(fù)性地減少和增加。經(jīng)常地，周期體重都是節(jié)食減肥的結(jié)果。一個(gè)周期體重可能只是體重小范圍的波動(dòng)（5到10磅），可也能大幅度的波動(dòng)（50磅或以上）。

　　當(dāng)我們節(jié)食時(shí)，身體會(huì)分解脂肪及肌肉組織來獲得能量。但它分解肌肉的速率是分解脂肪速率的兩倍。

　　周期體重是什么？

　　周期體重是指體重反復(fù)性地減少和增加。經(jīng)常地，周期體重都是節(jié)食減肥的結(jié)果。一個(gè)周期體重可能只是體重小范圍的波動(dòng)（5到10磅），可也能大幅度的波動(dòng)（50磅或以上）。

　　周期體重的發(fā)生過程如下：

　　1.你開始節(jié)食，但平時(shí)都沒有運(yùn)動(dòng)，結(jié)果是你身體的新陳代謝速度變慢了。（因?yàn)楝F(xiàn)在身體要“處理”的卡路里變少啦）

　　2.瘦下來以后，你很快又停止了節(jié)食。

　　3.現(xiàn)在，你又吃得跟原來一樣多甚至更多了（因?yàn)槟阌X得節(jié)食的時(shí)候“虧”了）

　　4.結(jié)果，你又再次長胖。（因?yàn)槟愕男玛惔x速度已經(jīng)變慢，處理不了突然增多的卡路里）

　　5.減肥的愿望落空了，于是你又開始節(jié)食。

　　如此循環(huán)......

　　為什么周期體重會(huì)發(fā)生呢？

　　當(dāng)我們節(jié)食的時(shí)候，身體依然需要一定量的“燃料”來運(yùn)行。如果我們不從食物那里獲得熱量，那么我們的身體就會(huì)分解它貯存的脂肪及肌肉組織來獲得能量。而且，它分解肌肉組織的速率是分解脂肪速率的兩倍。這時(shí)候，你體重下降了，但可能并沒有減“肥”。停止節(jié)食以后，身體又恢復(fù)了大量熱量的吸收，但卻不能有效有分解過剩的卡路里，此時(shí)體重再次反彈。因此，不包含運(yùn)動(dòng)的節(jié)食減肥計(jì)劃很容易導(dǎo)致周期體重，也很難維持體重。

　　當(dāng)我重新長胖以后，減肥會(huì)變得更難嗎？

　　不會(huì)。即使你現(xiàn)在是第三次重復(fù)變胖，跟一個(gè)第一次減肥的人相比，也不會(huì)覺得減肥更加難。一般來說，經(jīng)歷了一次周期體重以后，新陳代謝會(huì)回復(fù)到減肥前的正常水平。也就是說，周期體重只會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度的暫時(shí)性變化，年齡才是影響新陳代謝的最主要原因。因此，周期體重不會(huì)影響重新減肥的難度。

　　周期體重對(duì)我的健康有害嗎？

　　一些研究提出周期體重可能會(huì)引起一些健康問題，包括高血壓、高膽固醇和膽囊方面的的疾病等。過度肥胖人群應(yīng)該使用適當(dāng)?shù)臏p肥方式，避免因周期體重而影響健康。

　　另外，周期體重會(huì)對(duì)心理健康有消極的影響，因?yàn)槟阍谠俅伍L胖以后會(huì)有氣餒和沮喪的感覺，甚至覺得自己是個(gè)“失敗者”。反過來看，它也可以成為你作出長久改變來減肥的動(dòng)力。

　　不減肥會(huì)比周期體重更健康嗎？

　　雖然周期體重會(huì)不會(huì)引發(fā)疾病尚未有定論，但肥胖對(duì)健康的危害早已為人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括、心臟病、糖尿病、某些癌癥、關(guān)節(jié)炎及膽囊方面的疾病。

　　當(dāng)然不是每個(gè)肥胖的人都有患病的風(fēng)險(xiǎn)。你的性別、肥胖的部位以及家族病史對(duì)你的患病風(fēng)險(xiǎn)有決定性的作用。然而專家也同意，在六個(gè)月內(nèi)用緩和的方法減10磅或更多的體重對(duì)可以改善一個(gè)肥胖的成年人的健康。

　　如何打破周期體重

　　想打破這個(gè)令你苦惱的周期，維持你的減肥成果嗎？遵循下面的幾點(diǎn)指示，你很快就會(huì)擁有健康的體重和健美的身材。

　　1.給自己定下適當(dāng)減肥目標(biāo)，一個(gè)星期最好不超過2磅。

　　2.經(jīng)常進(jìn)行步行、跑步、騎腳踏車、舉重等運(yùn)動(dòng)，特別要鍛煉大塊的肌肉，如臀部和大腿。要記著，每一磅左右肌肉每天都會(huì)幫你“解決”掉50卡路里的熱量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起來小得多，而且會(huì)你讓的體重好看得多。

　　3.少食多餐。每次吃東西的時(shí)候，身體的新陳代謝都會(huì)加快。另外，少食多餐不會(huì)讓身體過度饑餓。

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