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莘莘學(xué)子如何應對考前緊張、焦慮?

2018-09-28 來(lái)源:自閉癥北美信箱  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:遇到失眠不要擔心,首先要明白這是正常的,在面對壓力的時(shí)候,每個(gè)人都會(huì )出現入睡困難的情況,如果因為睡不著(zhù)而擔心,那只會(huì )使入睡更加困難。

面臨高考,考生、家長(cháng)和老師都會(huì )感到壓力倍增,出現焦慮反應。適當的壓力和焦慮反應能夠使考生保持警覺(jué),并有助于發(fā)揮最大潛能,做好應考準備和取得較好的成績(jì)。然而,如果壓力過(guò)大、焦慮情緒過(guò)重則會(huì )給考生帶來(lái)負面影響,不僅會(huì )影響情緒和身體狀況,也不利于考生正常發(fā)揮。

考生可能在情緒上過(guò)度緊張、憂(yōu)慮、擔心、苦惱和不安;或者出現一些生理癥狀,比如頭暈、頭痛、胸悶、心悸、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、尿頻等;或者睡眠出現問(wèn)題,比如睡不著(zhù)、醒得早、睡不實(shí);或者出現行為上的問(wèn)題,比如注意力不集中、坐立不安等。如果這些癥狀每天大部分時(shí)間都會(huì )出現,且持續時(shí)間比較久,那么就要引起注意了,需要尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助,以減輕焦慮情緒。

面對考前焦慮,考生、家長(cháng)和老師可以攜手一起預防或者減輕焦慮的情緒。

家長(cháng)要怎么做呢?

首先,建立正確的預期。正確認識高考和自己當前的水平,為自己設定一個(gè)現實(shí)可行的目標,適當降低對自己過(guò)高的或不切實(shí)際的期望。不強求自己超常發(fā)揮,也不要過(guò)分擔心自己會(huì )失常表現,表現出自己真實(shí)水平即可。

第二,保證休閑活動(dòng)。盡管時(shí)間緊迫、學(xué)習壓力大,但仍可以為自己留一點(diǎn)點(diǎn)休閑的時(shí)間,做自己感興趣的事情,比如聽(tīng)音樂(lè )、運動(dòng)、唱歌、與人聊天等都可以幫助釋放壓力。周末的時(shí)候也可以與家人到郊外,與大自然接觸,這樣勞逸結合有助于緩解緊張的情緒,提高學(xué)習效率。

第三,放松活動(dòng)。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做深呼吸放松,緩慢地、深深地吸氣呼氣,將注意力放在呼吸上,這樣的深呼吸可以幫助減輕焦躁的情緒,保持平和的心態(tài)。

第四,保證規律作息。每天按時(shí)吃飯和睡覺(jué),盡管學(xué)習任務(wù)很重,也要保證充足的睡眠時(shí)間。睡好了、吃好了,才能有更好的精力和腦力去面對學(xué)習任務(wù)。

學(xué)校該如何營(yíng)造良好氛圍?

第一,灌輸正確的觀(guān)念。老師要指導學(xué)生對此有正確的認識,高考盡管很重要,但只是人生一站,并不能完全決定人生的好壞,只要不斷努力去應對這人生一站就好,不要過(guò)多關(guān)注結果。

第二,建立良好的環(huán)境。盡管學(xué)習壓力很大,老師也要為學(xué)生們營(yíng)造一個(gè)輕松的學(xué)習氛圍,不要無(wú)時(shí)無(wú)刻不談?wù)摳呖迹骊P(guān)注學(xué)生的方方面面。

第三,關(guān)注學(xué)生心理狀態(tài)。老師要注意學(xué)生的心理狀態(tài),發(fā)現有焦慮表現的時(shí)候要及時(shí)和學(xué)生進(jìn)行溝通,幫助他們解決內心困惑。

高考期間因為緊張、擔心而睡不著(zhù),這是比較正常的現象。那么,考前失眠怎么辦?

面對高考這樣壓力性事件,睡前考生會(huì )想東想西,大腦神經(jīng)中樞活動(dòng)興奮,這樣就會(huì )影響個(gè)體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

遇到失眠不要擔心,首先要明白這是正常的,在面對壓力的時(shí)候,每個(gè)人都會(huì )出現入睡困難的情況,如果因為睡不著(zhù)而擔心,那只會(huì )使入睡更加困難。

即使今天沒(méi)有睡好,也不一定就影響考試發(fā)揮。考試是一個(gè)應激事件,會(huì )調動(dòng)個(gè)體的警覺(jué)力,幫助個(gè)體高度集中注意力去面對考試,所以考生朋友們不要過(guò)于擔心今天沒(méi)睡好,明天會(huì )不會(huì )就考不好了。

做一些放松,輔助睡眠。躺在床上做深呼吸,慢慢地、深深地吸氣呼氣,將注意力放在呼吸上。這樣會(huì )幫助個(gè)體身心放松,有助于使大腦進(jìn)入休息狀態(tài),從而有助于快速入睡。當然做的過(guò)程中注意力可能隨時(shí)會(huì )轉移到考試或者其他雜事上。沒(méi)關(guān)系,及時(shí)將注意力再拉回到呼吸上就好了。這樣慢慢地去做,你會(huì )發(fā)現一會(huì )兒就進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。

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