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養(yǎng)成這12個日常習慣,想不瘦都難

2018-07-18 來源:美胸減肥健身   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:身體的所有化學反應,包括新陳代謝,都仰賴水。若你身體處于脫水現(xiàn)象,可能僅會燃燒2%的卡路里。研究指出,人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

01

不要節(jié)食

所謂的節(jié)食并不是說吃少一點,而是吃更多高密度營養(yǎng)的食物(如綠色蔬菜類、全麥殼物、堅果類等),能提供身體一日所需的營養(yǎng)及能量,可以讓你身體一直保持血糖穩(wěn)定、飽足的狀態(tài)。

當你節(jié)食時,其實就等于你在限制身體的新陳代謝,當身體發(fā)出肌餓的信號時,你卻不提供能量及營養(yǎng)給身體,身體自然就會減緩新陳代謝率,以保存身體現(xiàn)有的能量。當你節(jié)食的情況日益加重時,身體就會開始燒燃你的肌肉,以此產生能量,這只會讓你內臟脂肪占據(jù)身體的比例愈來愈高而以。

02

早點上床睡覺

睡的愈少、壓力愈大、內臟脂肪愈多。

03

多補充蛋白質

身體是需要蛋白質來維持肌肉的,而且也有助于飯后熱量的燃燒。

04

盡量食用有機食材

食材上的農藥會干擾人體新陳代謝、燃燒脂肪的程序,造成在燃脂上更加的緩慢。

05

站起來

若身體有四小時以上沒有活動時,會使得體內一種酵素(enzyme)停止運作。這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的物質。所以為了能不斷讓此類酵素一直運作著,有助于脂肪的燃燒,請記得三不五時站起來動一動,比方說站著講手機。

06

吃辣

辣椒素的熱會刺激交感神神系統(tǒng),增加你的新陳代謝。吃一湯匙切碎的辣椒可以在短暫時間中,增加23%的新陳代謝。

07

起床吃早餐

吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始,大部份不吃餐的人,都有過胖的狀況。

08

喝咖啡或茶

咖啡因是一種中樞神經系統(tǒng)的興奮劑,適當?shù)目Х葧嵘?%~8%新陳代謝,燃燒約98~174卡路里的熱量。日本研究,茶葉中的兒茶素有助于提升新陳代謝,一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陳代謝。

09

攝取富含鐵質的食物

鐵質能攜帶"氧氣“,氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵質會感到有氣無力而且新陳代謝會變慢。鐵質攝取的最佳來源食物,包括貝類、瘦肉、豆類、強化谷物、菠菜等。

10

多攝取維他命D

維他命D是維持肌肉健康的基本要件,食物來源鮭魚、鮪魚、強化牛奶、谷物、雞蛋等。

11

喝牛奶

缺鈣是女性最常見的狀況,會減緩新陳代謝。可以從脫脂牛奶或是低脂酸奶中去攝取。

12

保持身體的水份

身體的所有化學反應,包括新陳代謝,都仰賴水。若你身體處于脫水現(xiàn)象,可能僅會燃燒2%的卡路里。研究指出,人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

 

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